La préparation et le survivalisme impliquent plus que votre équipement de survie et votre réserve de fournitures. En cas de SHTF, être en bonne forme physique peut vous aider à améliorer vos chances de survie. C’est la raison pour laquelle les préparateurs devraient consacrer autant de temps à leur forme physique qu’à leurs préparatifs.
Après tout, la condition physique est un aspect crucial du survivalisme et de la préparation, car elle permet de savoir si l’on est prêt à faire face à n’importe quelle situation d’urgence ou catastrophe.
Selon Tyler, plus un être humain est en bonne forme physique, plus son système immunitaire est fort. En cas de catastrophe, vous devez être dans la meilleure forme possible pour relever les défis qui se présentent à vous.
Si vous n’avez pas une bonne condition physique, vous ne serez pas en mesure de résister aux rigueurs d’une situation de survie.
Exigences en matière de condition physique pour les préparateurs
Avant de commencer votre programme d’entraînement pour une bonne condition physique, vous devez définir vos objectifs.
Voici quelques points à prendre en considération avant de commencer.
Pouvez-vous…
- Marcher 10 heures continues en portant un sac lourd?
- Courir vite et loin pour échapper au danger?
- Se hisser au-dessus d’un obstacle?
- Grimper à une corde?
- Chasser des animaux pour la viande ?
- Rester mentalement vif et équilibré même en dormant peu?
- Courir 5 miles sur un terrain vallonné ?
- Soulever un objet lourd?
- Se hisser au-dessus d’un obstacle?
- Grimper à une corde.
- Se livrer à des travaux pénibles pendant des heures et des heures?
- Porter un blessé ?
Les qualités physiques à développer pour être un bon préparateur
Voici une liste de compétences individuelles parfaites pour améliorer votre condition physique et, par conséquent, votre capacité de survie.
L’endurance cardiovasculaire
Je n’ai probablement pas besoin de vous dire à quel point le cardio est important pour la survie. Si vous ne pouvez pas monter quelques étages sans être essoufflé, il est probable que votre endurance cardiovasculaire soit faible.
En fait, L’endurance cardiovasculaire est la capacité du corps à maintenir une fréquence cardiaque et une fréquence respiratoire élevées pendant plusieurs minutes. Cela permet au cœur, aux poumons et au système circulatoire de fonctionner parfaitement, d’utiliser au mieux l’oxygénation du corps et de fournir d’excellents fournir d’excellents résultats à l’ensemble de l’organisme.
Les bénéfices du renforcement de l’endurance cardiovasculaire se répercutent rapidement sur la santé. Il existe un certain nombre d’exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre endurance. Les plus courants, qui peuvent être pratiqués à l’extérieur sans instruments, sont la course à pied et la natation
Exemple : Être capable de marcher/courir pendant des heures lorsqu’on fuit une zone sinistrée.
L’endurance musculaire/ la résistance
Les exercices de résistance sont des exercices visant à accroître la force et l’endurance musculaires. Ils consistent à faire travailler les muscles contre une source de résistance. La source de résistance peut être fournie par une variété d’équipements tels que des poids, des bandes élastiques, des machines d’exercice ou le poids du corps.
Les exercices de résistance stimulent la croissance et le renforcement des fibres musculaires en sollicitant les muscles. Ces exercices ciblent généralement des groupes musculaires spécifiques et font travailler les muscles de manière intensive ce qui les rendent plus forts avec le temps.
Les recherches suggèrent que la clé de la résistance est de soulever des poids plus légers et faire plus de reps, mais tout dépend de vos objectifs sportifs
Exemple : Couper et empiler du bois de chauffage pendant toute une journée.
La souplesse
C’est l’une des qualités physiques les plus importantes si vous voulez avoir et maintenir un niveau de condition physique adéquat.
Elle vous permet de protéger vos muscles et vos articulations contre les blessures et vous offre une plus grande et meilleure amplitude de mouvement, ce qui influence positivement votre posture physique, la façon dont vous vous déplacez et bougez.
Il est important de travailler sa souplesse statique et dynamique car plus la souplesse est grande, plus vos muscles peuvent effectuer de mouvements articulaires sans subir de dommages. Pour accroître votre souplesse, il convient de pratiquer régulièrement des exercices d’étirement et de stretching.
Exemple : Pouvoir tirer quelqu’un au-dessus d’un mur sans se faire mal à la coiffe des rotateurs.
L’équilibre
L’équilibre est une qualité souvent sous-estimée par la plupart des gens. Pourtant, il s’agit d’une très bonne aptitude à acquérir dans les situations de survie.
Fondamentalement, l’équilibre est la qualité qui vous permet de maintenir votre corps dans n’importe quelle position, c’est votre arme naturelle pour faire face à la loi de la gravité.
L’équilibre est une compétence décisive pour améliorer l’agilité et prévenir les chutes lors de la course, par exemple. Il améliore la fluidité de nos mouvements et permet même de prévenir les blessures.
Exemple: traverser des cours d’eau en sautant des pierres ou en vous tenant en équilibre sur des troncs d’arbre, traverser un pont en rondins au-dessus d’une rivière.
La coordination
L’importance de travailler cette compétence passe souvent inaperçue, car elle ne se distingue pas par son aspect physique, elle est plutôt associée à la motricité et à l’intelligence. Pourtant, son importance dans la réalisation de toute activité physique et sportive est irréfutable.
En fait, la coordination permet, lors d’une activité physique, à notre corps d’agir de manière conjointe, augmente les capacités physiques de base et permet l’exécution correcte d’un exercice ou d’une routine.
Pour améliorer votre coordination, essayez de jouer à la balle, apprenez à jongler ou à sauter à la corde.
Exemple : Courir sur un terrain accidenté sans se tordre la cheville ou se faire frapper à la tête par des branches.
La vitesse
La vitesse est une combinaison de compétences organiques et neurologiques. Elles nécessitent à la fois un entraînement physique et de la pratique.
De manière générale, on pourrait dire que la vitesse augmente avec la force. Mais ce n’est pas toujours le cas, car d’autres facteurs la conditionnent, comme le temps de réaction qui est un élément essentiel de la vitesse et qui peut-être défini comme le temps qu’il faut à un individu pour répondre à un stimulus. Par exemple, un gardien de but réagissant à un but en football ou le son du pistolet indiquant le départ d’une course en athlétisme.
Vous pouvez améliorer votre temps de réaction en faisant des exercices d’équilibre ou en jouant à des jeux de cartes comme « Slapjack ».
Exemple : Exemple : fuir un agresseur qui essaie de vous attaquer.
La force
Le renforcement de la masse musculaire présente un grand avantage pour l’organisme : il permet de faciliter les mouvements et les activités de la vie quotidienne. En outre, les muscles jouent un rôle dans la protection de vos articulations et, si vous les renforcez correctement, ils vous aident à avoir une bonne posture corporelle, évitant ainsi les courbatures et les douleurs préjudiciables à votre santé.
Néanmoins, il faut garder à l’esprit qu’avoir des muscles forts seuls ne suffit pas car ce n’est qu’une des compétences d’une bonne condition physique. Si ces muscles ne sont pas également flexibles et n’ont pas d’endurance cardiovasculaire pour les soutenir, la force n’est utile que dans les situations où vous avez besoin d’une grande puissance en même temps.
Exemple : Être capable de soulever des gravats de béton d’un passage bloqué, comme lorsqu’on est pris au piège pendant un tremblement de terre.
Au cours de notre vie, nous passons par différentes phases et notre corps aussi. C’est tout à fait naturel. Lorsque vous décidez de perdre quelques kilos, de nombreux facteurs entrent en jeu. Une activité physique adaptée, une alimentation saine, un bon état d’esprit et de la discipline sont les bases de la gestion du poids. Différentes maladies sont associées à la prise de poids et il est possible de les prévenir en adoptant des habitudes saines et en contrôlant correctement son poids.
En fait, le surpoids dû à une augmentation de la graisse corporelle, peut affecter les performances, en réduisant notamment l’endurance, la vitesse et l’agilité. De même, un poids insuffisant ou une malnutrition peuvent entraîner une baisse des performances en raison d’une disponibilité insuffisante d’énergie et de nutriments essentiels.
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