Catégorie : Fitness

La plupart des bodybuilders n’apprécient pas la phase de coupe pendant laquelle le corps doit perdre de la graisse tout en réduisant les calories du régime alimentaire. C’est la seule manière d’aider le corps à maintenir sa masse musculaire tout en étant maigre.

C’est une phase difficile à traverser qui peut laisser surgir un sentiment d’épuisement. Cependant, traverser cette phase exige de vous persévérance et courage. Pour vous aider à atteindre votre objectif, on vous propose quelques conseils et astuces pratiques.

Préparez-vous physiquement et mentalement

Avant de commencer à travailler pour prendre du muscle, vous devez vous préparer psychologiquement et physiquement, car vous allez devoir passer par la période difficile de consumer vos graisses pour pouvoir changer votre forme physique. Peu importe les difficultés, on vous conseille de toujours penser à votre objectif et de commencer votre exercice physique par le plus simple vers le plus difficile.

Au fil des semaines et des mois, vous pouvez modifier vos entrainements suivant votre capacité. Cette façon progressive permet à vos muscles de gagner en intensité et en durée. Sachez également que la récupération joue un rôle essentiel dans la pratique du sport. Ainsi, prenez du temps pour récupérer.

En outre, l’hydratation reste un critère à ne pas négliger pour prendre du muscle. En effet, elle fait partie des moyens de récupération les plus sûrs. Étant un élément vital du corps humain, l’eau offre plusieurs avantages sur votre santé et doit être inclue dans le broyage. Boire beaucoup d’eau peut causer pour certains des ballonnements et des sensations d’être rassasié, mais il faut savoir que cela peut vous aider à réduire les calories. De plus, l’eau permet non seulement de brûler les calories, mais de produire aussi plus d’énergie pendant vos entrainements.

Et comme elle ne contient pas de calories, vous pouvez en boire autant que vous voulez. Ainsi, l’eau reste la boisson idéale pour augmenter votre masse musculaire. Cependant, pour que vous puissiez vous concentrer bien à votre broyage, vous pourrez boire un peu de caféine, mais vous devez respecter la limite quotidienne de 400 mg.

Equilibrez bien votre alimentation

L’alimentation joue également un rôle important pour prendre du muscle efficacement. En effet, vous ne pouvez pas faire grossir un muscle, votre travail consiste tout simplement à le préserver. Pour ce faire, il a besoin de protéines issues de l’alimentation et de glucides pour produire des réserves énergétiques.

Ainsi, il exige de bons aliments et des protéines à intervalles réguliers. Puisque votre corps fait un effort extrême, votre muscle doit accélérer leur reconstruction. Mais avec des protéines de qualité et en quantité suffisante, il peut reproduire de nouvelles fibres et tissus.

C’est pourquoi il vous est recommandé de bien équilibrer votre alimentation. D’ailleurs, plusieurs produits à base de protéines de lactosérum sont disponibles sur le marché vous permettant d’obtenir des protéines sans consommer trop de calories. D’un autre côté, contenant des acides aminés essentiels ou non essentiels, les protéines participent au renouvellement des cellules musculaires. Sources d’énergie, les protéines sont ainsi à consommer après un effort physique.

Il en est de même pour les fibres. Ainsi, privilégiez les aliments riches en fibres notamment les légumes frais en collation. Les carottes et les brocolis peuvent, par exemple, vous aider à contrôler votre faim. Lors d’un événement spécial comme un mariage ou une fête, vous avez des difficultés à couper et vous êtes tenté de manger tout ce qu’il y a au buffet mais essayez de vous dire que si vous faites cela, vous trichez. Concentrez-vous sur votre objectif de coupe. Sinon, prévoyez des légumes frais pour vous aider à faire le plein ou apportez des poudres de protéines.

Recourir aux suppléments comme les  stéroïdes anabolisants légaux quand on a atteint un plateau

Désormais, vous pouvez recourir à l’utilisation d’un supplément si vous avez atteint un plateau lors de la coupe. Il y en a nombreux sur le marché mais l’un des meilleurs produits que l’on pourrait vous conseiller est la gamme CrazyBulk de Wolfson Berg Limited.

Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visiter le site officiel de la société (achetez uniquement des suppléments en ligne sur les sites officiels des marchands, jamais sur ebay ou amazon). Vous trouverez une description détaillée des produits ainsi que des avis de clients vérifiés.

Cliquez ici pour visiter le site Web officiel de Crazy Bulk

Conçu spécialement pour être une alternative légale aux stéroïdes, ces produits américains et de très bonne qualité, sont accessibles à tous sans ordonnance médicale.

Avec quatre puissants stéroïdes légaux, cette gamme de produits élimine les graisses les plus tenaces. Avec l’ANVAROL, votre taux d’adénosine sera augmenté afin d’apporter plus d’énergie à votre corps. Ainsi, vous pouvez accroitre la durée et l’intensité de vos entrainements.

Le CLENBUTROL étant thermogénique augmente la température interne de votre corps permettant de faire fondre les graisses à condition d’une routine d’entrainement.

Le WINSOL, de son côté, sert à couper la graisse durant la période de coupe pour garder votre muscle maigre.

Quant au TESTO-MAX, il permet l’augmentation de la production d’hormone lutéinisante grâce à sa fabrication à partir de Tribulus Terrestris. Pour vous qui souhaitez gagner en muscle, en performance et en force, TESTO-MAX vous est vivement recommandé.

 

• L’achat de ces produits se fait en ligne et la livraison est offerte gratuitement par la société.
• Sachez qu’elle vous offre également une garantie de remboursement.
• Produits légaux et sans effets secondaires, les produits Crazy Bulk sont considérés comme très efficaces pour avoir un corps étonnant pendant la période de coupe. En effet, fruits de plusieurs recherches scientifiques, ces produits ont plusieurs ingrédients comme l’isolat de protéine de soja, le concentré de protéine de petit lait, des vitamines B2, B5, B6 et B3, le zinc, le curcuma, le ginseng et tant d’autres encore.
• L’utilisation de ces produits est réservée uniquement dans le cadre d’un régime alimentaire sain. Il faut également respecter les doses prescrites. Un flacon de 90 capsules est prévu pour un mois, ce qui fait trois capsules par jour au milieu d’un repas. Vous pouvez boire un verre d’eau ou une boisson pour sportifs pour booster les résultats.
• Produits naturels, tout le monde peut les prendre que vous soyez homme ou femme, débutant ou expérimenté en sport. Il est tout de même essentiel de mentionner que les produits de WOLFSON Berg Limited sont approuvés par la FDA.

Cliquez ici pour visiter le site Web officiel de Crazy Bulk

Si vous avez envie de vous dépenser de manière ludique et efficace, laissez-vous tenter par la randonnée. Il s’agit d’une activité qui est à la fois bonne pour le cœur et l’esprit. D’ailleurs, plusieurs études ont démontré qu’elle aide à réduire l’anxiété d’une personne et peut inhiber l’ostéoporose.

D’un autre côté, la randonnée vous offre l’opportunité de faire pleine de découvertes. Si vous souhaitez vous lancer dans cette activité, sachez qu’il faut une bonne préparation pour éviter tout incident. Voici quelques conseils pour vivre des expériences hors du commun en randonnée !

Se munir de tous les équipements indispensables

Avant de commencer votre première randonnée, il faut rassembler tout ce dont vous avez besoin pour bien vivre votre aventure. Pour cela, des équipements sont essentiels comme la trousse de premiers secours ou les tenues adaptées.

• Une tenue adaptée

Lors d’une randonnée, vous devez toujours vous habiller de manière appropriée. Des vêtements quelconques ne feront pas l’affaire. Ne choisissez jamais des vêtements en coton. Tout ce qui est en coton a tendance à être humide et ne sèche pas très vite, ce qui risque de provoquer des irritations tout au long de votre aventure. Les vêtements en coton vous donneront également une sensation de moiteur.

A la place, optez pour des vêtements synthétiques. Avec ce genre de tenue légère, vous pouvez en enlever une couche lorsque vous avez chaud ou en ajouter une si vous avez froid. Ajoutez toujours une couche supplémentaire dans votre sac par sécurité.

Il est également essentiel de porter des chaussures de randonnée de haute qualité. Vos baskets de tous les jours ne seront pas adaptés. Optez pour des modèles « légers » qui assureront votre aise tout au long de la marche. Quant aux chaussettes, investissez dans une paire de qualité qui n’est pas en coton. Les chaussettes en laine font des merveilles, tout comme les synthétiques. Prévoyez un pansement supplémentaire au cas où des ampoules commenceraient à se former.

• Une trousse de premier secours

Une trousse de premiers secours doit toujours être emballée lors d’une randonnée. Au lieu de choisir une trousse préemballée, essayez vous-même de composer tous les éléments dont vous pourriez avoir besoin lors de votre sortie.

Cette personnalisation est essentielle lorsque vous débutez en randonnée. Pour ce faire, il est recommandé d’y mettre des articles spécifiques aux besoins médicaux des membres de votre groupe. . Il est également conseillé d’inclure les médicaments en vente libre qui pourraient être nécessaires pour divers problèmes de santé dont souffre un membre de votre groupe. Il peut s’agir de Tylenol pour l’arthrite ou de pilules contre la migraine. Les diabétiques doivent s’assurer qu’ils ont leur insuline et d’autres produits avec eux. Vous pouvez aussi prendre des sachets de sucre ou de miel, ou des barres de chocolat en cas d’hypoglycémie.

A part les médicaments de base, il est aussi primordial de prendre des articles qui peuvent garder les plaies propres. Il s’agit notamment de gaze, de crèmes antibiotiques, de désinfectants et d’antiseptiques, de pansements adhésifs pour les plaies, de pansements, de serviettes propres et d’antibiotiques oraux.

La trousse de premiers secours doit également contenir une boussole et une carte. Parmi les autres articles qu’il est utile d’avoir et qui ne prennent pas beaucoup de place dans un sac à dos, il faut aussi noter les gants jetables, les thermomètres jetables, les pinces à épiler, les ciseaux, la vaseline, le désinfectant pour les mains, la crème contre les brûlures, un kit dentaire d’urgence, les attelles, les coupe-ongles et la gaze à coagulation rapide.

• De l’eau et de la nourriture

Lors d’une randonnée, il est essentiel de rester hydraté et de maintenir un taux de glycémie élevé. Avant de mettre le pied sur le sentier de randonnée, sachez où vous pouvez vous procurer de l’eau. Le fait d’emporter un filtre à eau pour les régions sauvages permet d’alléger la charge du sac à dos en évitant d’avoir à transporter une grande quantité d’eau.

Toutefois, pour que ce filtre soit utile, il faut qu’un membre du groupe sache où trouver une réserve d’eau. Si vous n’avez pas envie de vous encombrer, privilégiez les barres de céréales et planifiez les repas selon les sources que vous pouvez avoir en cours de route. Il peut y avoir de la nourriture, de préférence une alimentation saine et équilibrée, dans le sac à dos pour tout le monde, mais dans une situation d’urgence, il faut être intrépide avec ce qui est mis dans la bouche pour survivre. Apprendre à poser des pièges et des collets à l’avance permettra aux membres du groupe de trouver de la nourriture pour survivre. Il est impératif de trouver des aliments riches en protéines et en graisses afin de conserver suffisamment de calories.

Quelques règles à prendre en compte

Pour réussir votre première expérience en randonnée, sachez qu’il faut tenir compte de quelques règles pour éviter les accidents et pouvoir vous secourir en cas de besoin.

• Informez les autres de votre destination

La première règle à suivre en termes de randonnée pour débutants est de toujours faire savoir aux autres où vous allez faire de la randonnée. Dites à ces personnes quand vous partez, quand vous prévoyez de revenir et où exactement vous allez faire votre randonnée. Demandez à quelqu’un de vérifier votre retour pour vous assurer que tous les membres du groupe sont bien rentrés chez eux. Les accidents peuvent survenir à tout moment, surtout dans la nature.

• Commencez par des sentiers pour débutants

La première étape de la randonnée pour les débutants est de commencer doucement par des sentiers adaptés. Ce qu’il faut constamment garder à l’esprit, c’est que le sentier de ces randonnées sera complètement différent de la route que nous empruntons quotidiennement. Il peut y avoir plusieurs mètres de terrain accidenté. Cela peut être difficile pour un corps qui n’est pas habitué à marcher sur des terrains variés.

Il est préférable biensûr de penser à perdre du poids et être dans une condition physique propre à l’exercise.

• Emportez toujours votre sac à dos

Lorsque vous préparez un sac à dos pour la randonnée, il vous est conseillé de rouler les objets que vous emmenez en randonnée. Cela comprend tous les vêtements, les tentes, les bâches et les sacs de couchage. Plier ces articles peut provoquer des points faibles dans le tissu lorsqu’ils sont constamment repliés de la même manière. Ces points faibles peuvent potentiellement endommager l’article. Le sac à dos doit également contenir un flacon de crème solaire, des lunettes de soleil, une lampe de poche, de l’eau, de la nourriture, des allumettes imperméables et un abri d’urgence (tente ou sac poubelle). Enfin, avant votre départ, n’oubliez jamais ce sac pour assurer votre sécurité.

• La lenteur et la régularité font gagner la course

Bien qu’il soit passionnant de commencer à faire de la randonnée, il est préférable de se mettre à votre propre cadence. Le rythme de marche doit être confortable, ce qui vous permet de le maintenir toute la journée. Gardez votre énergie pour toute la durée de la randonnée. Il est facile d’épuiser l’énergie assez rapidement si l’on va trop vite.

 

La testostérone est une hormone mâle essentielle au bien-être. Si elle est présente chez tout être humain, son taux est naturellement beaucoup plus élevé chez les hommes.

Elle est essentielle pour augmenter la force mais aussi pour stimuler la libido et gagner de la masse musculaire. Même si l’organisme travaille afin de maintenir le taux de testostérone, il existe tout de même certains facteurs qui risquent de réduire ou de booster ce dernier.

Si vous visez essentiellement à augmenter votre niveau de testostérone, faisons un petit tour d’horizon ce qu’il faut faire et les aliments à éviter.

Un mode de vie sain

Il n’est pas si difficile d’augmenter le taux de testostérone dans l’organisme. La première chose à privilégier est un mode de vie sain. Cela implique une alimentation saine et un sommeil régulier.

En effet, en priorisant des aliments frais à chaque repas, vous donnez un coup de pouce au bon fonctionnement de votre organisme. Au lieu de manger des repas préfabriqués, essayez de cuisiner à chaque fois avec des légumes et des viandes frais. Ensuite, essayez de dormir davantage. En ajoutant, par exemple, une heure supplémentaire par nuit, vous donnez à votre corps la chance de récupérer et de produire un peu plus de testostérone.

Comme l’activité physique est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme, n’hésitez pas à vous lancer régulièrement dans votre sport préféré. Vous pouvez, entre autres, faire du jogging, soulever des poids ou faire du vélo. Si vous arrivez à vous exercer trois fois par semaine, le taux de testostérone dans votre organisme n’en sera que boosté. Il vous est aussi recommandé de laisser de côté ou de réduire votre consommation de tabac et d’alcool.

En effet, même si cette mesure ne concerne que les hommes, vous devez savoir que les personnes qui consomment beaucoup ou régulièrement de l’alcool seront les plus touchées par la baisse du taux de testostérone.

Les aliments à éviter

Il existe des aliments qui peuvent entrainer la baisse du taux de testostérone dans l’organisme. La meilleure des choses à faire si vous voulez maintenir ou booster ce taux est de les éviter autant que possible.

• Les produits à base de soja

Les produis à base de soja comme le tofu ou les edamame sont très bien connus pour faire fluctuer le taux de testostérone. Ils contiennent un taux élevé de phytoestrogènes qui pourrait faire augmenter le taux d’œstrogènes dans l’organisme, ce qui nuit au taux de testostérone.

• Les aliments transformés

On nous l’a dit tant de fois : les aliments tranformés ne sont pas bon pour la santé. C’est une réalité et si vous cherchez à booster le taux de testostérone dans votre organisme, ils sont à bannir. Ils contiennent beaucoup de sodium, sont riches en calorie et sont composés avec des sucres ajoutés qui ne sont nécessaires dans aucun régime alimentaire. D’un autre côté, ils peuvent provoquer des troubles graves comme les maladies cardiaques, le diabète…

• La menthe et la racine de réglisse

De nombreuses études ont démontré que la menthe, que ce soit la menthe verte ou la menthe poivrée, affectent le niveau de testostérone dans l’organisme si vous les consommez de manière régulière. D’un autre côté, la racine de réglisse est aussi déconseillée à tous ceux qui veulent accroitre leur taux de testostérone.

En effet, on utilise la racine de réglisse pour mieux sucrer des aliments courants comme les bonbons. Selon une étude, une diminution de 26% de la testostérone a été constatée chez des hommes qui ont consommé 7 g de racine de réglisse par jour. Il faut tout de même noter que la racine de réglisse est différent des bonbons réglisses.

• Les huiles végétales

Selon certaines études, la consommation de graisses polyinsaturées, telles que l’huile végétale (les huiles de maïs, de canola et de soja…), réduisent considérablement le taux de testostérone. Il est recommandé de réduire leur utilisation pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme et d’éviter l’entassement des gras.

Optez pour TestoGen

Pour aider l’organisme à produire un peu plus de testostérone, vous pouvez recourir à des produits disponibles sur le marché conçu à cet effet. Toutefois, privilégiez ceux qui sont élaborés à base de composants naturels afin d’éviter tout risque d’effets secondaires.

TestoGen fait partie de ces derniers. Il s’agit d’un produit fabriqué par Wolfson Berg Limited et qui est approuvé par la FDA. Il est à noter que cette société réunit des professionnels de la remise en forme, des consultants dans le domaine de la santé mais aussi des experts en nutrition.

TestoGen a été conçu pour les hommes de plus de 18 ans qui souhaitent augmenter naturellement leur taux de testostérone. Tout homme présentant des troubles du désir sexuel peuvent recourir à ce produit tout comme ceux qui font du bodybuilding, qui participent à des épreuves d’athlétisme ou d’endurance, ou ceux qui souhaitent travailler leur endurance et leur force.

Cliquez ici pour accéder au site officiel de Testogen.

En ce qui concerne sa composition, TestoGen contient des vitamines D3, K1, B6, du magnésium et du zinc. Les autres ingrédients sont l’acide D-aspartique, l’extrait de ginseng rouge coréen, l’extrait de feuille d’ortie, le bore, l’extrait de poivre noir et l’extrait de fenugrec.

En seulement une semaine, votre humeur et votre concentration vont s’améliorer et si vous cherchez à augmenter votre masse corporelle, les résultats peuvent être constatés en un mois seulement. Pour jouir de ses bienfaits, il vous faut prendre 4 gélules 20 minutes avant le petit-déjeuner. Pour seulement 59,99 $, vous obtenez tout ce dont vous avez besoin pour le traitement d’un mois.

Pour économiser encore plus, vous pouvez opter pour un approvisionnement de deux mois avec un autre gratuit pour 119,99 $. Achetez un approvisionnement de 3 mois et vous obtiendrez 2 mois supplémentaires sans frais pour le prix de 179,99 $.

Visiter le site officiel de testogen