10 astuces pour booster la croissance musculaire pendant une période de prise de masse ou bulking

Le rêve de tous les bodybuilders est souvent d’accroître rapidement leur masse musculaire. Toutefois, les muscles ont leur propre cadence de développement limitée, exigeant à la fois du temps et de la persévérance pour une prise de masse / bulking réussie.

Il se peut que vous cherchiez désespérément à augmenter rapidement votre masse musculaire, mais que vous rencontriez fréquemment des obstacles. C’est un phénomène courant qui se reproduit régulièrement. La clé réside dans la prise de conscience de l’importance cruciale de l’équilibre entre l’exercice physique et une alimentation adaptée lorsque votre objectif est de gagner en masse musculaire. Un plan d’entraînement bien élaboré combiné à une alimentation adéquate vous permettra d’optimiser considérablement vos performances.

Il est évident que les muscles ne se construisent pas du jour au lendemain. Atteindre cet objectif requiert un effort soutenu. Les bodybuilders très musclés ont parfois consacré des années pour atteindre leur niveau actuel. Pourtant, vous préférez gagner du muscle le plus rapidement possible.

Cet article vous donne 11 conseils en or pour une croissance musculaire à la fois rapide et efficace.

 

Commencer la prise de masse à partir d’un état de maigreur

état de maigreur prise de masse bulking

Pour une prise de masse optimale, il est conseillé de débuter dans un état de maigreur, avec un taux de graisse corporelle inférieur ou égal à 10% chez les hommes et environ 16% chez les femmes.

Si vous débutez avec un taux de graisse plus élevé, vous pourriez accumuler davantage de graisse corporelle, ce qui pourrait raccourcir la durée de votre prise de masse. Il est donc crucial de surveiller régulièrement votre taux de graisse corporelle pour éviter tout excès de graisse par rapport à la masse musculaire.

 

Consommer plus de calories que vous n’en brûlez

Consommer plus de calories en bulking prise de masse

Pour augmenter votre masse musculaire, il est crucial de maintenir un apport calorique positif, c’est-à-dire que vos calories doivent être légèrement supérieures à vos besoins quotidiens en énergie. Dans ce cas, les protéines sont utilisées pour construire les muscles. Si votre apport calorique est constamment faible, votre corps brûlera des graisses et des protéines pour obtenir de l’énergie, ce qui entrave le développement musculaire.

Il est crucial de s’assurer que votre alimentation favorise la croissance musculaire optimale sans entraîner une prise excessive de graisse corporelle pendant la phase de prise de masse ou bulking. Bien qu’une prise modérée de graisse puisse se produire, en accumuler trop ne favorisera pas la croissance musculaire. En réalité, votre corps aura tendance à stocker davantage de graisse que de muscle à mesure que vous prenez du poids. Il est donc essentiel d’augmenter progressivement votre apport calorique, plutôt que de consommer n’importe quoi en grande quantité dès le début. Cela vous permettra de surveiller votre prise de poids et d’optimiser le ratio de croissance musculaire par rapport à la prise de graisse.

 

Consommer plus de protéines

Consommer plus de protéines

Plus vos séances d’entraînement sont intenses, plus les aliments favorisant la construction musculaire sont importants pour réguler l’apport en protéines en vue d’une récupération rapide.

Les muscles sont principalement composés de blocs de protéines, appelés acides aminés, qui sont essentiels pour la réparation des fibres musculaires et la croissance musculaire. Il est donc important d’incorporer des sources de protéines de qualité dans chaque repas que vous prenez.

Il est recommandé de planifier chaque repas consciencieusement pour vous assurer de consommer suffisamment de protéines. Ceci permettra d’optimiser la récupération de votre corps après l’effort et de favoriser la construction musculaire.

 

Incorporer des glucides

glucides en prise de masse et bulking

Accroître significativement votre apport calorique sans augmenter la consommation de glucides représente un défi extrêmement complexe. Les glucides jouent un rôle physiologique crucial pour les personnes impliquées dans un programme d’entraînement, en fournissant un soutien nécessaire à l’exécution adéquate des exercices de renforcement musculaire, qui exigent force et endurance.

En réalité, une part substantielle des muscles se compose de glycogène musculaire, c’est-à-dire de réserves de glucides et d’eau stockées dans le muscle, contribuant ainsi au volume musculaire. Les glucides jouent également un rôle important dans la libération d’insuline. Grâce à l’hormone insuline, le corps reste fortement anabolisé et contribue à la réalisation de conditions telles que la synthèse des protéines.

 

Dormir suffisamment

Dormir suffisamment dna sla phase de prise de masse

Pour favoriser le développement de la masse musculaire, manger sainement et faire de l’exercice ne suffisent pas. En fait, vos muscles ne se développent pas pendant l’entraînement, mais pendant la récupération et vous ne récupérez nulle part aussi bien qu’au lit. Pendant le sommeil, les cellules musculaires se renouvellent et se réparent. Toutefois, si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de cortisol et moins d’hormones de croissance musculaire, ce qui peut nuire à votre développement musculaire.

Il est donc crucial de dormir au moins huit heures par jour pour favoriser la production d’une hormone appelée IGF-1, qui améliore la qualité du sommeil et joue un rôle essentiel dans la synthèse des protéines, nécessaire au maintien de la masse musculaire.

 

S’entraîner près de l’échec musculaire ou jusqu’à l’échec complet

échec musculaire

Lorsque l’on s’entraîne pour la croissance musculaire, il est important de s’entraîner avec intensité pour pousser les muscles près de l’échec. Cette approche pousse les muscles à travailler plus intensément, augmentant ainsi la production de métabolites et l’accumulation de lactate, des éléments qui stimulent la croissance musculaire grâce à un stress métabolique significatif.

Lorsque vous vous entraînez presque jusqu’à l’échec musculaire, la situation est différente de celle où vous vous entraînez jusqu’à l’échec complet. Veillez à pousser les séries à leur maximum, mais sans compromettre la technique. Il ne faut pas sacrifier la qualité des mouvements pour atteindre l’échec musculaire complet.

Il est conseillé de pousser chaque série jusqu’à son maximum, en laissant seulement 1 à 2 répétitions parfaites non effectuées, évitant ainsi celles où la forme est altérée mais qu’on peut quand même termine.

 

S’entraîner plus fréquemment

S’entraîner plus fréquemment bulking

Favoriser une fréquence d’entraînement plus élevée pour un même muscle représente une stratégie efficace pour augmenter le volume d’exercice, tout en évitant de surcharger excessivement le muscle en une seule séance. Cette approche prévient les courbatures excessives, les séries de travail peu stimulantes et les risques de blessures liés à un entraînement intensif concentré sur une seule séance.

En répartissant votre volume d’entraînement sur plusieurs séances, vous avez la possibilité de cibler spécifiquement les muscles que vous souhaitez développer, sans les surmener. De plus, un entraînement plus fréquent offre une stimulation régulière des muscles, ce qui peut favoriser une croissance musculaire durable sur le long terme. Il est crucial de souligner que l’entraînement fréquent ne nécessite pas nécessairement une intensité maximale à chaque séance.

Il est tout à fait possible de maintenir un niveau d’intensité raisonnable tout en augmentant progressivement le volume d’exercice en répartissant les séances sur plusieurs jours. Cette approche intelligente permet d’éviter l’épuisement musculaire tout en favorisant une progression constante et sûre dans votre programme d’entraînement

 

Surveiller la progression du poids

progression du poids en bulking

Durant la phase de prise de masse, il est impératif de surveiller de près la progression du poids afin d’assurer une croissance musculaire optimale tout en évitant un surplus de graisse. Pour la plupart des passionnés de musculation, il est préconisé de viser un gain hebdomadaire entre 0,5 et 1 kg. Un accroissement de poids plus rapide risque d’entraîner une accumulation excessive de graisse, ce qui est à éviter.

Il est cependant crucial de noter que les personnes de corpulence plus importante pourraient tolérer un gain hebdomadaire plus élevé, allant de 1 à 2 kilos. Il est essentiel de se souvenir que le développement musculaire a ses limites. Un gain de poids excessif peut signifier un excès de graisse corporelle plutôt qu’une augmentation de la masse musculaire.

 

Opter pour une variété de répétitions lors de votre entraînement.

variété de répétitions

Si vous cherchez à vous entraîner fréquemment et intensément, ajuster les gammes de répétitions peut aider à équilibrer le volume d’exercice, l’intensité et les besoins de récupération.

Pour favoriser la croissance musculaire, une fourchette de 8 à 15 répétitions est généralement recommandée pour la plupart des adeptes de la musculation, couvrant ainsi les aspects essentiels de l’entraînement. En ce qui concerne les exercices polyarticulaires tels que les squats, le développé couché et les soulevés de terre, une fourchette de 5 à 10 répétitions est recommandée.

Jouez avec des plages d’intervalles telles que 5-10, 10-20 et 20-30 pour découvrir celle qui génère la réponse de fatigue musculaire la plus efficace, différente de la fatigue générale ressentie dans l’ensemble du corps.

 

Adopter des stéroïdes anabolisants légaux

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Les muscles sont constitués en grande partie de protéines.  Les anabolisants stimulent la production de protéines tout en réduisant leur dégradation, favorisant ainsi une augmentation rapide de la masse musculaire. Ces substances renforcent également la production de globules rouges, améliorant la force et l’endurance, et accélérant la récupération après un exercice intense.

Découvrez D-Bal Max, un stéroïde anabolisant novateur qui optimise la croissance musculaire, amplifie la force et accélère la récupération post-entraînement, le tout sans les effets secondaires nocifs pour la santé associés à l’utilisation de stéroïdes classiques.

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  • Cette formulation repose sur des recherches approfondies et des études scientifiques, garantissant ainsi son efficacité.

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7 compétences de conditionnement physique que vous devez maîtriser en tant que survivaliste

La préparation et le survivalisme impliquent plus que votre équipement de survie et votre réserve de fournitures. En cas de SHTF, être en bonne forme physique peut vous aider à améliorer vos chances de survie. C’est la raison pour laquelle les préparateurs devraient consacrer autant de temps à leur forme physique qu’à leurs préparatifs.

Après tout, la condition physique est un aspect crucial du survivalisme et de la préparation, car elle  permet de savoir si l’on est prêt  à faire face à n’importe quelle situation d’urgence ou catastrophe.

Selon Tyler, plus un être humain est en bonne forme physique, plus son système immunitaire est fort. En cas de catastrophe, vous devez être dans la meilleure forme possible pour relever les défis qui se présentent à vous.

Si vous n’avez pas une bonne condition physique, vous ne serez pas en mesure de résister aux rigueurs d’une situation de survie.

 

Exigences en matière de condition physique pour les préparateurs

Exigences physique pour les préparateurs

Avant de commencer votre programme d’entraînement pour une bonne condition physique, vous devez définir vos objectifs.

Voici quelques points à prendre  en considération avant de commencer.

Pouvez-vous…

  • Marcher 10 heures continues en portant un sac lourd?
  • Courir vite et loin pour échapper au danger?
  • Se hisser au-dessus d’un obstacle?
  • Grimper à une corde?
  • Chasser des animaux pour la viande ?
  • Rester mentalement vif et équilibré même en dormant peu?
  • Courir 5 miles sur un terrain vallonné ?
  • Soulever un objet lourd?
  • Se hisser au-dessus d’un obstacle?
  • Grimper à une corde.
  • Se livrer à des travaux pénibles pendant des heures et des heures?
  • Porter un blessé ?

 

Les qualités physiques à développer pour être un bon préparateur

Les qualités physiques à développer comme préparateur

Voici une liste de compétences individuelles parfaites pour améliorer votre condition physique et, par conséquent, votre capacité de survie.

 

L’endurance cardiovasculaire

Je n’ai probablement pas besoin de vous dire à quel point le cardio est important pour la survie.  Si vous ne pouvez pas monter quelques étages sans être essoufflé, il est probable que votre endurance cardiovasculaire soit faible.

En fait, L’endurance cardiovasculaire est la capacité du corps à maintenir une fréquence cardiaque et une fréquence respiratoire élevées pendant plusieurs minutes. Cela permet au cœur, aux poumons et au système circulatoire de fonctionner parfaitement, d’utiliser au mieux l’oxygénation du corps et de fournir d’excellents fournir d’excellents résultats à l’ensemble de l’organisme.

Les bénéfices du renforcement de l’endurance cardiovasculaire se répercutent rapidement sur la santé. Il existe un certain nombre d’exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre endurance. Les plus courants, qui peuvent être pratiqués à l’extérieur sans instruments, sont la course à pied et la natation

Exemple : Être capable de marcher/courir pendant des heures lorsqu’on fuit une zone sinistrée.

 

L’endurance musculaire/ la résistance

Les exercices de résistance sont des exercices visant à accroître la force et l’endurance musculaires. Ils consistent à faire travailler les muscles contre une source de résistance. La source de résistance peut être fournie par une variété d’équipements tels que des poids, des bandes élastiques, des machines d’exercice ou le poids du corps.

Les exercices de résistance stimulent la croissance et le renforcement des fibres musculaires en sollicitant les muscles. Ces exercices ciblent généralement des groupes musculaires spécifiques et font travailler les muscles de manière intensive ce qui les rendent plus forts avec le temps.

Les recherches suggèrent que la clé de la résistance est de soulever des poids plus légers et faire plus de reps, mais tout dépend de vos objectifs sportifs

Exemple : Couper et empiler du bois de chauffage pendant toute une journée.

 

La souplesse

C’est l’une des qualités physiques les plus importantes si vous voulez avoir et maintenir un niveau de condition physique adéquat.

Elle vous permet de protéger vos muscles et vos articulations contre les blessures et vous offre une plus grande et meilleure amplitude de mouvement, ce qui influence positivement votre posture physique, la façon dont vous vous déplacez et bougez.

Il est important de travailler sa souplesse statique et dynamique car plus la souplesse est grande, plus vos muscles peuvent effectuer de mouvements articulaires sans subir de dommages. Pour accroître votre souplesse, il convient de pratiquer régulièrement des exercices d’étirement et de stretching.

Exemple : Pouvoir tirer quelqu’un au-dessus d’un mur sans se faire mal à la coiffe des rotateurs.

 

L’équilibre

L’équilibre est une qualité souvent sous-estimée par la plupart des gens. Pourtant, il s’agit d’une très bonne aptitude à acquérir dans les situations de survie.

Fondamentalement, l’équilibre est la qualité qui vous permet de maintenir votre corps dans n’importe quelle position, c’est votre arme naturelle pour faire face à la loi de la gravité.

L’équilibre est une compétence décisive pour améliorer l’agilité et prévenir les chutes lors de la course, par exemple. Il améliore la fluidité de nos mouvements et permet même de prévenir les blessures.

Exemple:  traverser des cours d’eau en sautant des pierres ou en vous tenant en équilibre sur des troncs d’arbre, traverser un pont en rondins au-dessus d’une rivière.

 

La coordination

L’importance de travailler cette compétence passe souvent inaperçue, car elle ne se distingue pas par son aspect physique, elle est plutôt associée à la motricité et à l’intelligence. Pourtant, son importance dans la réalisation de toute activité physique et sportive est irréfutable.

En fait, la coordination permet, lors d’une activité physique, à notre corps d’agir de manière conjointe, augmente les capacités physiques de base et permet l’exécution correcte d’un exercice ou d’une routine.

Pour améliorer votre coordination, essayez de jouer à la balle, apprenez à jongler ou à sauter à la corde.

Exemple : Courir sur un terrain accidenté sans se tordre la cheville ou se faire frapper à la tête par des branches.

 

La vitesse

La vitesse est une combinaison de compétences organiques et neurologiques. Elles nécessitent à la fois un entraînement physique et de la pratique.

De manière générale, on pourrait dire que la vitesse augmente avec la force. Mais ce n’est pas toujours le cas, car d’autres facteurs la conditionnent, comme le temps de réaction qui est un élément essentiel de la vitesse et qui peut-être défini comme le temps qu’il faut à un individu pour répondre à un stimulus. Par exemple, un gardien de but réagissant à un but en football ou le son du pistolet indiquant le départ d’une course en athlétisme.

Vous pouvez améliorer votre temps de réaction en faisant des exercices d’équilibre ou en jouant à des jeux de cartes comme « Slapjack ».

Exemple : Exemple : fuir un agresseur qui essaie de vous attaquer.

 

La force

Le renforcement de la masse musculaire présente un grand avantage pour l’organisme : il permet de faciliter les mouvements et les activités de la vie quotidienne. En outre, les muscles jouent un rôle dans la protection de vos articulations et, si vous les renforcez correctement, ils vous aident à avoir une bonne posture corporelle, évitant ainsi les courbatures et les douleurs préjudiciables à votre santé.

Néanmoins, il faut garder à l’esprit  qu’avoir des muscles forts seuls ne suffit pas car ce n’est qu’une des compétences d’une bonne condition physique.  Si ces muscles ne sont pas également flexibles et n’ont pas d’endurance cardiovasculaire pour les soutenir, la force n’est utile que dans les situations où vous avez besoin d’une grande puissance en même temps.

Exemple : Être capable de soulever des gravats de béton d’un passage bloqué, comme lorsqu’on est pris au piège pendant un tremblement de terre.

 

Au cours de notre vie, nous passons par différentes phases et notre corps aussi. C’est tout à fait naturel. Lorsque vous décidez de perdre quelques kilos, de nombreux facteurs entrent en jeu. Une activité physique adaptée, une alimentation saine, un bon état d’esprit et de la discipline sont les bases de la gestion du poids.  Différentes maladies sont associées à la prise de poids et il est possible de les prévenir en adoptant des habitudes saines et en contrôlant correctement son poids.

En fait, le surpoids dû à une augmentation de la graisse corporelle, peut affecter les performances, en réduisant notamment l’endurance, la vitesse et l’agilité. De même, un poids insuffisant ou une malnutrition peuvent entraîner une baisse des performances en raison d’une disponibilité insuffisante d’énergie et de nutriments essentiels.

C’est pourquoi nous vous proposons ci dessous un produit qui va vous aider à brûler les graisses  rapidement  et de partout ⁠tout en préservant votre masse musculaire⁠.

 

Capsiplex BURN

Capsiplex BURN

  • BURN est un brûleur de graisse de nouvelle génération qui a été créée dans le but de vous aider à perdre du poids de façons différentes sans sacrifier votre masse musculaire. Il est destiné principalement aux hommes de 18 ans et plus.
  • La fabrication du produit BURN se fait dans une usine approuvée par la FDA et certifiée GMP, où un contrôle strict de la qualité des produits et des ingrédients est mis en place, afin que vous puissiez acheter le produit en toute tranquillité.

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Capsiplex BURN revue

  • Lorsque vous achetez le produit BURN, vous bénéficiez d’une livraison gratuite sur toutes les commandes ainsi qu’une garantie de remboursement de 60 jours.
  • BURN est un produit qui combine les avantages de 9 ingrédients, à savoir le capsimax, le picolinate de chrome, la L-Tyrosine, la L-Arginine, le poivre noir, l’iodure de potassium, les vitamines b (B3 + B6 + B12), la caféine et l’innoslim.
  • En ce qui concerne le mode d’emploi, prenez une gélule par jour, avant le petit-déjeuner, à jeun, et 30 minutes avant l’exercice physique.

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Comment perdre du gras avec les stéroïdes anabolisants légaux et garder sa masse musculaire

La plupart des bodybuilders n’apprécient pas la phase de coupe pendant laquelle le corps doit perdre de la graisse tout en réduisant les calories du régime alimentaire. C’est la seule manière d’aider le corps à maintenir sa masse musculaire tout en étant maigre.

C’est une phase difficile à traverser qui peut laisser surgir un sentiment d’épuisement. Cependant, traverser cette phase exige de vous persévérance et courage. Pour vous aider à atteindre votre objectif, on vous propose quelques conseils et astuces pratiques.

Préparez-vous physiquement et mentalement

Avant de commencer à travailler pour prendre du muscle, vous devez vous préparer psychologiquement et physiquement, car vous allez devoir passer par la période difficile de consumer vos graisses pour pouvoir changer votre forme physique. Peu importe les difficultés, on vous conseille de toujours penser à votre objectif et de commencer votre exercice physique par le plus simple vers le plus difficile.

Au fil des semaines et des mois, vous pouvez modifier vos entrainements suivant votre capacité. Cette façon progressive permet à vos muscles de gagner en intensité et en durée. Sachez également que la récupération joue un rôle essentiel dans la pratique du sport. Ainsi, prenez du temps pour récupérer.

En outre, l’hydratation reste un critère à ne pas négliger pour prendre du muscle. En effet, elle fait partie des moyens de récupération les plus sûrs. Étant un élément vital du corps humain, l’eau offre plusieurs avantages sur votre santé et doit être inclue dans le broyage. Boire beaucoup d’eau peut causer pour certains des ballonnements et des sensations d’être rassasié, mais il faut savoir que cela peut vous aider à réduire les calories. De plus, l’eau permet non seulement de brûler les calories, mais de produire aussi plus d’énergie pendant vos entrainements.

Et comme elle ne contient pas de calories, vous pouvez en boire autant que vous voulez. Ainsi, l’eau reste la boisson idéale pour augmenter votre masse musculaire. Cependant, pour que vous puissiez vous concentrer bien à votre broyage, vous pourrez boire un peu de caféine, mais vous devez respecter la limite quotidienne de 400 mg.

Equilibrez bien votre alimentation

L’alimentation joue également un rôle important pour prendre du muscle efficacement. En effet, vous ne pouvez pas faire grossir un muscle, votre travail consiste tout simplement à le préserver. Pour ce faire, il a besoin de protéines issues de l’alimentation et de glucides pour produire des réserves énergétiques.

Ainsi, il exige de bons aliments et des protéines à intervalles réguliers. Puisque votre corps fait un effort extrême, votre muscle doit accélérer leur reconstruction. Mais avec des protéines de qualité et en quantité suffisante, il peut reproduire de nouvelles fibres et tissus.

C’est pourquoi il vous est recommandé de bien équilibrer votre alimentation. D’ailleurs, plusieurs produits à base de protéines de lactosérum sont disponibles sur le marché vous permettant d’obtenir des protéines sans consommer trop de calories. D’un autre côté, contenant des acides aminés essentiels ou non essentiels, les protéines participent au renouvellement des cellules musculaires. Sources d’énergie, les protéines sont ainsi à consommer après un effort physique.

Il en est de même pour les fibres. Ainsi, privilégiez les aliments riches en fibres notamment les légumes frais en collation. Les carottes et les brocolis peuvent, par exemple, vous aider à contrôler votre faim. Lors d’un événement spécial comme un mariage ou une fête, vous avez des difficultés à couper et vous êtes tenté de manger tout ce qu’il y a au buffet mais essayez de vous dire que si vous faites cela, vous trichez. Concentrez-vous sur votre objectif de coupe. Sinon, prévoyez des légumes frais pour vous aider à faire le plein ou apportez des poudres de protéines.

Recourir aux suppléments comme les  stéroïdes anabolisants légaux quand on a atteint un plateau

Désormais, vous pouvez recourir à l’utilisation d’un supplément si vous avez atteint un plateau lors de la coupe. Il y en a nombreux sur le marché mais l’un des meilleurs produits que l’on pourrait vous conseiller est la gamme CrazyBulk de Wolfson Berg Limited.

Cliquez sur le bouton ci-dessous pour visiter le site officiel de la société (achetez uniquement des suppléments en ligne sur les sites officiels des marchands, jamais sur ebay ou amazon). Vous trouverez une description détaillée des produits ainsi que des avis de clients vérifiés.

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Conçu spécialement pour être une alternative légale aux stéroïdes, ces produits américains et de très bonne qualité, sont accessibles à tous sans ordonnance médicale.

Avec quatre puissants stéroïdes légaux, cette gamme de produits élimine les graisses les plus tenaces. Avec l’ANVAROL, votre taux d’adénosine sera augmenté afin d’apporter plus d’énergie à votre corps. Ainsi, vous pouvez accroitre la durée et l’intensité de vos entrainements.

Le CLENBUTROL étant thermogénique augmente la température interne de votre corps permettant de faire fondre les graisses à condition d’une routine d’entrainement.

Le WINSOL, de son côté, sert à couper la graisse durant la période de coupe pour garder votre muscle maigre.

Quant au TESTO-MAX, il permet l’augmentation de la production d’hormone lutéinisante grâce à sa fabrication à partir de Tribulus Terrestris. Pour vous qui souhaitez gagner en muscle, en performance et en force, TESTO-MAX vous est vivement recommandé.

ensemble de perte pour muscle sec

 

  • L’achat de ces produits se fait en ligne et la livraison est offerte gratuitement par la société.
  • Sachez qu’elle vous offre également une garantie de remboursement.
  • Produits légaux et sans effets secondaires, les produits Crazy Bulk sont considérés comme très efficaces pour avoir un corps étonnant pendant la période de coupe. En effet, fruits de plusieurs recherches scientifiques, ces produits ont plusieurs ingrédients comme l’isolat de protéine de soja, le concentré de protéine de petit lait, des vitamines B2, B5, B6 et B3, le zinc, le curcuma, le ginseng et tant d’autres encore.
  • L’utilisation de ces produits est réservée uniquement dans le cadre d’un régime alimentaire sain. Il faut également respecter les doses prescrites. Un flacon de 90 capsules est prévu pour un mois, ce qui fait trois capsules par jour au milieu d’un repas. Vous pouvez boire un verre d’eau ou une boisson pour sportifs pour booster les résultats.
  • Produits naturels, tout le monde peut les prendre que vous soyez homme ou femme, débutant ou expérimenté en sport. Il est tout de même essentiel de mentionner que les produits de WOLFSON Berg Limited sont approuvés par la FDA.

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Quelques conseils de randonnée pour les débutants

Si vous avez envie de vous dépenser de manière ludique et efficace, laissez-vous tenter par la randonnée. Il s’agit d’une activité qui est à la fois bonne pour le cœur et l’esprit. D’ailleurs, plusieurs études ont démontré qu’elle aide à réduire l’anxiété d’une personne et peut inhiber l’ostéoporose.

D’un autre côté, la randonnée vous offre l’opportunité de faire pleine de découvertes. Si vous souhaitez vous lancer dans cette activité, sachez qu’il faut une bonne préparation pour éviter tout incident. Voici quelques conseils pour vivre des expériences hors du commun en randonnée !

Se munir de tous les équipements indispensables

Avant de commencer votre première randonnée, il faut rassembler tout ce dont vous avez besoin pour bien vivre votre aventure. Pour cela, des équipements sont essentiels comme la trousse de premiers secours ou les tenues adaptées.

  • Une tenue adaptée

Lors d’une randonnée, vous devez toujours vous habiller de manière appropriée. Des vêtements quelconques ne feront pas l’affaire. Ne choisissez jamais des vêtements en coton. Tout ce qui est en coton a tendance à être humide et ne sèche pas très vite, ce qui risque de provoquer des irritations tout au long de votre aventure. Les vêtements en coton vous donneront également une sensation de moiteur.

A la place, optez pour des vêtements synthétiques. Avec ce genre de tenue légère, vous pouvez en enlever une couche lorsque vous avez chaud ou en ajouter une si vous avez froid. Ajoutez toujours une couche supplémentaire dans votre sac par sécurité.

Il est également essentiel de porter des chaussures de randonnée de haute qualité. Vos baskets de tous les jours ne seront pas adaptés. Optez pour des modèles « légers » qui assureront votre aise tout au long de la marche. Quant aux chaussettes, investissez dans une paire de qualité qui n’est pas en coton. Les chaussettes en laine font des merveilles, tout comme les synthétiques. Prévoyez un pansement supplémentaire au cas où des ampoules commenceraient à se former.

  • Une trousse de premier secours

Une trousse de premiers secours doit toujours être emballée lors d’une randonnée. Au lieu de choisir une trousse préemballée, essayez vous-même de composer tous les éléments dont vous pourriez avoir besoin lors de votre sortie.

Cette personnalisation est essentielle lorsque vous débutez en randonnée. Pour ce faire, il est recommandé d’y mettre des articles spécifiques aux besoins médicaux des membres de votre groupe. . Il est également conseillé d’inclure les médicaments en vente libre qui pourraient être nécessaires pour divers problèmes de santé dont souffre un membre de votre groupe. Il peut s’agir de Tylenol pour l’arthrite ou de pilules contre la migraine. Les diabétiques doivent s’assurer qu’ils ont leur insuline et d’autres produits avec eux. Vous pouvez aussi prendre des sachets de sucre ou de miel, ou des barres de chocolat en cas d’hypoglycémie.

A part les médicaments de base, il est aussi primordial de prendre des articles qui peuvent garder les plaies propres. Il s’agit notamment de gaze, de crèmes antibiotiques, de désinfectants et d’antiseptiques, de pansements adhésifs pour les plaies, de pansements, de serviettes propres et d’antibiotiques oraux.

La trousse de premiers secours doit également contenir une boussole et une carte. Parmi les autres articles qu’il est utile d’avoir et qui ne prennent pas beaucoup de place dans un sac à dos, il faut aussi noter les gants jetables, les thermomètres jetables, les pinces à épiler, les ciseaux, la vaseline, le désinfectant pour les mains, la crème contre les brûlures, un kit dentaire d’urgence, les attelles, les coupe-ongles et la gaze à coagulation rapide.

  • De l’eau et de la nourriture

Lors d’une randonnée, il est essentiel de rester hydraté et de maintenir un taux de glycémie élevé. Avant de mettre le pied sur le sentier de randonnée, sachez où vous pouvez vous procurer de l’eau. Le fait d’emporter un filtre à eau pour les régions sauvages permet d’alléger la charge du sac à dos en évitant d’avoir à transporter une grande quantité d’eau.

Toutefois, pour que ce filtre soit utile, il faut qu’un membre du groupe sache où trouver une réserve d’eau. Si vous n’avez pas envie de vous encombrer, privilégiez les barres de céréales et planifiez les repas selon les sources que vous pouvez avoir en cours de route. Il peut y avoir de la nourriture, de préférence une alimentation saine et équilibrée, dans le sac à dos pour tout le monde, mais dans une situation d’urgence, il faut être intrépide avec ce qui est mis dans la bouche pour survivre. Apprendre à poser des pièges et des collets à l’avance permettra aux membres du groupe de trouver de la nourriture pour survivre. Il est impératif de trouver des aliments riches en protéines et en graisses afin de conserver suffisamment de calories.

Quelques règles à prendre en compte

Pour réussir votre première expérience en randonnée, sachez qu’il faut tenir compte de quelques règles pour éviter les accidents et pouvoir vous secourir en cas de besoin.

  • Informez les autres de votre destination

La première règle à suivre en termes de randonnée pour débutants est de toujours faire savoir aux autres où vous allez faire de la randonnée. Dites à ces personnes quand vous partez, quand vous prévoyez de revenir et où exactement vous allez faire votre randonnée. Demandez à quelqu’un de vérifier votre retour pour vous assurer que tous les membres du groupe sont bien rentrés chez eux. Les accidents peuvent survenir à tout moment, surtout dans la nature.

  • Commencez par des sentiers pour débutants

La première étape de la randonnée pour les débutants est de commencer doucement par des sentiers adaptés. Ce qu’il faut constamment garder à l’esprit, c’est que le sentier de ces randonnées sera complètement différent de la route que nous empruntons quotidiennement. Il peut y avoir plusieurs mètres de terrain accidenté. Cela peut être difficile pour un corps qui n’est pas habitué à marcher sur des terrains variés.

Il est préférable biensûr de penser à perdre du poids et être dans une condition physique propre à l’exercise.

  • Emportez toujours votre sac à dos

Lorsque vous préparez un sac à dos pour la randonnée, il vous est conseillé de rouler les objets que vous emmenez en randonnée. Cela comprend tous les vêtements, les tentes, les bâches et les sacs de couchage. Plier ces articles peut provoquer des points faibles dans le tissu lorsqu’ils sont constamment repliés de la même manière. Ces points faibles peuvent potentiellement endommager l’article. Le sac à dos doit également contenir un flacon de crème solaire, des lunettes de soleil, une lampe de poche, de l’eau, de la nourriture, des allumettes imperméables et un abri d’urgence (tente ou sac poubelle). Enfin, avant votre départ, n’oubliez jamais ce sac pour assurer votre sécurité.

  • La lenteur et la régularité font gagner la course

Bien qu’il soit passionnant de commencer à faire de la randonnée, il est préférable de se mettre à votre propre cadence. Le rythme de marche doit être confortable, ce qui vous permet de le maintenir toute la journée. Gardez votre énergie pour toute la durée de la randonnée. Il est facile d’épuiser l’énergie assez rapidement si l’on va trop vite.

 

Comment augmenter son taux de testostérone et les aliments à éviter

La testostérone est une hormone mâle essentielle au bien-être. Si elle est présente chez tout être humain, son taux est naturellement beaucoup plus élevé chez les hommes.

Elle est essentielle pour augmenter la force mais aussi pour stimuler la libido et gagner de la masse musculaire. Même si l’organisme travaille afin de maintenir le taux de testostérone, il existe tout de même certains facteurs qui risquent de réduire ou de booster ce dernier.

Si vous visez essentiellement à augmenter votre niveau de testostérone, faisons un petit tour d’horizon ce qu’il faut faire et les aliments à éviter.

Un mode de vie sain

Il n’est pas si difficile d’augmenter le taux de testostérone dans l’organisme. La première chose à privilégier est un mode de vie sain. Cela implique une alimentation saine et un sommeil régulier.

En effet, en priorisant des aliments frais à chaque repas, vous donnez un coup de pouce au bon fonctionnement de votre organisme. Au lieu de manger des repas préfabriqués, essayez de cuisiner à chaque fois avec des légumes et des viandes frais. Ensuite, essayez de dormir davantage. En ajoutant, par exemple, une heure supplémentaire par nuit, vous donnez à votre corps la chance de récupérer et de produire un peu plus de testostérone.

Comme l’activité physique est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme, n’hésitez pas à vous lancer régulièrement dans votre sport préféré. Vous pouvez, entre autres, faire du jogging, soulever des poids ou faire du vélo. Si vous arrivez à vous exercer trois fois par semaine, le taux de testostérone dans votre organisme n’en sera que boosté. Il vous est aussi recommandé de laisser de côté ou de réduire votre consommation de tabac et d’alcool.

En effet, même si cette mesure ne concerne que les hommes, vous devez savoir que les personnes qui consomment beaucoup ou régulièrement de l’alcool seront les plus touchées par la baisse du taux de testostérone.

Les aliments à éviter

Il existe des aliments qui peuvent entrainer la baisse du taux de testostérone dans l’organisme. La meilleure des choses à faire si vous voulez maintenir ou booster ce taux est de les éviter autant que possible.

  • Les produits à base de soja

Les produis à base de soja comme le tofu ou les edamame sont très bien connus pour faire fluctuer le taux de testostérone. Ils contiennent un taux élevé de phytoestrogènes qui pourrait faire augmenter le taux d’œstrogènes dans l’organisme, ce qui nuit au taux de testostérone.

  • Les aliments transformés

On nous l’a dit tant de fois : les aliments tranformés ne sont pas bon pour la santé. C’est une réalité et si vous cherchez à booster le taux de testostérone dans votre organisme, ils sont à bannir. Ils contiennent beaucoup de sodium, sont riches en calorie et sont composés avec des sucres ajoutés qui ne sont nécessaires dans aucun régime alimentaire. D’un autre côté, ils peuvent provoquer des troubles graves comme les maladies cardiaques, le diabète…

  • La menthe et la racine de réglisse

De nombreuses études ont démontré que la menthe, que ce soit la menthe verte ou la menthe poivrée, affectent le niveau de testostérone dans l’organisme si vous les consommez de manière régulière. D’un autre côté, la racine de réglisse est aussi déconseillée à tous ceux qui veulent accroitre leur taux de testostérone.

En effet, on utilise la racine de réglisse pour mieux sucrer des aliments courants comme les bonbons. Selon une étude, une diminution de 26% de la testostérone a été constatée chez des hommes qui ont consommé 7 g de racine de réglisse par jour. Il faut tout de même noter que la racine de réglisse est différent des bonbons réglisses.

  • Les huiles végétales

Selon certaines études, la consommation de graisses polyinsaturées, telles que l’huile végétale (les huiles de maïs, de canola et de soja…), réduisent considérablement le taux de testostérone. Il est recommandé de réduire leur utilisation pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme et d’éviter l’entassement des gras.

Optez pour TestoGen

Pour aider l’organisme à produire un peu plus de testostérone, vous pouvez recourir à des produits disponibles sur le marché conçu à cet effet. Toutefois, privilégiez ceux qui sont élaborés à base de composants naturels afin d’éviter tout risque d’effets secondaires.

TestoGen fait partie de ces derniers. Il s’agit d’un produit fabriqué par Wolfson Berg Limited et qui est approuvé par la FDA. Il est à noter que cette société réunit des professionnels de la remise en forme, des consultants dans le domaine de la santé mais aussi des experts en nutrition.

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TestoGen a été conçu pour les hommes de plus de 18 ans qui souhaitent augmenter naturellement leur taux de testostérone. Tout homme présentant des troubles du désir sexuel peuvent recourir à ce produit tout comme ceux qui font du bodybuilding, qui participent à des épreuves d’athlétisme ou d’endurance, ou ceux qui souhaitent travailler leur endurance et leur force.

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En ce qui concerne sa composition, TestoGen contient des vitamines D3, K1, B6, du magnésium et du zinc. Les autres ingrédients sont l’acide D-aspartique, l’extrait de ginseng rouge coréen, l’extrait de feuille d’ortie, le bore, l’extrait de poivre noir et l’extrait de fenugrec.

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En seulement une semaine, votre humeur et votre concentration vont s’améliorer et si vous cherchez à augmenter votre masse corporelle, les résultats peuvent être constatés en un mois seulement. Pour jouir de ses bienfaits, il vous faut prendre 4 gélules 20 minutes avant le petit-déjeuner. Pour seulement 59,99 $, vous obtenez tout ce dont vous avez besoin pour le traitement d’un mois.

Pour économiser encore plus, vous pouvez opter pour un approvisionnement de deux mois avec un autre gratuit pour 119,99 $. Achetez un approvisionnement de 3 mois et vous obtiendrez 2 mois supplémentaires sans frais pour le prix de 179,99 $.

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